semente de linhaça, castanha
do pará, rúcula, couve,
espinafre) efeito antidepressivo.
- Vitaminas do complexo B
( levedo de cerveja, farelo de
arroz, castanha do pará,
farinha de trigo integral, gérmem de trigo, aveia em flocos)
equilibra os hormônios femininos.
- Zinco, selênio e magnésio (castanha-do-pará, castanha
de caju, amêndoas, nozes) evita a queda de cabelo.
- Cálcio (agrião, amêndoa, aveia, avelã, castanha do pará,
couve-manteiga, gergelim) contribuem para o equilíbrio da
produção do leite .
- Ferro (acelga, agrião, beterraba crua, carne de frango
assada, flocos de cereais, melaço, folha de abóbora, folha
de beterraba) evita anemia.
- Beber no mínimo 8 copos de água por dia.
Evitar
- Bebidas alcoólicas e cafeína (chá, coca-cola, chocolate)
podem provocar gases no bebê.
- Leite de vaca e seus derivados (nos primeiros três meses
após o parto) sua proteína é de difícil digestão que pode passar
para o bebê através do leite materno provocando cólicas no bebê.
- Fazer dietas com restrição calórica.Se a mamãe não está
amamentando ou passou do peso recomendado da gestação é
possível fazer uma dieta hipocalórica (com poucas calorias)
individualizada que poderá ser prescrita por um nutricionista.
A fadiga, estresse e ansiedade podem prejudicar a
produção de leite. Mamãe tenha um tempinho para você
e amamente em um lugar tranquilo!Quanto mais a
mãe amamentar melhor para ela
e para o bebê. A produção de leite consome cerca de 500
calorias por dia. Amamentar emagrece! Além de fortalecer
o sistema imunológico do bebê.
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